Cześć, co myślisz o praktyce wdzięczności? Słyszałeś/aś kiedyś coś na jej temat? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym zjawisku i na jakie parametry ma wpływ, zapraszam do dalszej lektury. 😀
Zacznijmy od tego czym jest wdzięczność. Wdzięczność przez naukowców jest określana jako stan emocjonalny lub swego rodzaju nawyk, umiejętność dostrzegania dobra w życiu, można to odnieść do postawy życiowej, postrzegania świata.
Według badań praktyka wdzięczności polepsza parametry zdrowia fizycznego, do których należą:
—-> spadek wskaźników prozapalnych,
—-> lepsza funkcja układu krążenia,
—-> lepsza jakość snu,
—-> spadek ciśnienia krwi,
—-> lepsza odpowiedź immunologiczna (odporność),
—-> niższy poziom HbA1c (hemoglobina glikowana – zbyt duża ilość występuje w przypadku cukrzycy).
Wdzięczność ma także wpływ na zdrowie psychiczne według danych wpływa na:
+ zwiększenie poziomu pozytywnych emocji,
+ satysfakcję z życia,
+obniża poziom stresu,
+ zmniejsza objawy depresyjne,
+ wykazano, że może być stosowana jako uzupełnienie psychoterapii, poprawiając jej wyniki.
Jak zacząć praktykować wdzięczność?
*Możemy prowadzić dziennik, w którym zapisujemy pojedyncze rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni;
*To nie musi być coś spektakularnego, wystarczy napisać np.: ,,Jestem wdzięczna za ten słoneczny poranek”; ,,Jestem wdzięczna za deszcz, który odżywi piękną, zieloną roślinność”, ,,Jestem wdzięczna za kwitnące drzewa”. Tyle wystarczy i tak codziennie możemy się starać dostrzegać drobnostki wokół nas, które razem stworzą pełnię życia;
*Jeśli nie lubisz takiej formy, możesz widząc te rzeczy powiedzieć to sobie w myślach lub na głos, jeśli nie obawiasz się osądów innych. Kto wie może ich również zachęcisz do tego; 😀
A Ty, za co jesteś wdzięczny/a? 😀
Bibliografia:
- Redwine L, Henry BL, Pung MA, Wilson K, Chinh K, Knight B, et al. A pilot randomized study of a gratitude journaling intervention on HRV and inflammatory biomarkers in Stage B heart faillure patients. Psychosom Med 2016; 78 (6): 667-76.
- Mills PJ, Redwine L, Wilson K, Pung MA, Chinh K, Greenberg BH, et al. The role of gratitude in spiritual well-being in asymptomatic heart failure patients. Spiritual Clin Pract 2015; 2 (1): 5-17.
- Jackowska M, Brown J, Steptoe A. The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being, biology and sleep 2015; 21 (10): 2207-17
- Krause N, Emmons RA, Ironson G, Hill PC. General feelings of gratitude, gratitude to god, and hemoglobin A1c: Exploring variations by gender. J Posit Psychol [Internet] 2017; 12 (6): 639-50.
- Tala, Á. (2019). Gracias por todo: Una revisión sobre la gratitud desde la neurobiología a la clínica. Revista médica de Chile, 147(6), 755-761.
