Cześć, ostatnio skupiam się na tematyce snu, dlatego dzisiaj znowu poruszę ten temat, ale trochę w innym aspekcie. Słyszałeś/aś kiedyś o kofeinowej drzemce? Polega ona na tym, aby przed udaniem się na 20 – 30 min popołudniowego snu wypić kawę, która zadziała po około 30 min. Przebudzając się nie będziemy w stanie takiego letargu, senności typowej po drzemce, lecz zyskasz energię, którą da Ci kawa. Warto tutaj wspomnieć o adenozynie. Adenozyna to neurotransmiter hamujący, którego zawartość wzrasta w tworze siatkowatym w mózgu, który jest odpowiedzialny za pobudzanie kory mózgowej do czuwania. Gdy jej ilość wzrośnie w tej strukturze czujemy większe zmęczenie. Kofeina łączy się z receptorami adenozyny, dzięki czemu to zmęczenie znika. Badania wykazały, że osoby stosujące krótkie drzemki, uzyskują poprawę nastroju i polepszenie stanu psychicznego. Inne z kolei porównywały zwykłą drzemkę, wypicie kawy lub wypicie kawy przed 20 – 30 min drzemką, okazało się, że najlepsze efekty przyniosła kofeinowa drzemka.
Próbowałeś/aś już kofeinowej drzemki? 😀
Literatura:
*Upadhyay, D. B., Agrawal, S. B., Verma, A., Mahajan, N., & Shah, N. (2020). Effect of prenap coffee on daytime sleepiness in university students. International Journal of Research in Medical Sciences, 8(4), 1469.
*Kaida, K., Takahashi, M., & Otsuka, Y. (2007). A short nap and natural bright light exposure improve positive mood status. Industrial health, 45(2), 301-308.
*Luo, Z., & Inoué, S. (2000). A short daytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotion spectrum analysis method. Psychiatry and clinical neurosciences, 54(2), 207-212.
*Miesięcznik ,,Świat Wiedzy”
