Oddychaj

Cześć, dzisiaj porozmawiamy o świadomym oddechu i jego roli w poprawie czynności, struktury i fizjologii mózgu. Tak, zgadza się, uważne oddychanie wpływa na wiele procesów, to nie tylko technika relaksacyjna, która jest w stanie zmniejszyć ilość stresu i uspokoić umysł, nie działa wyłącznie na podświadomość, te zmiany realnie istnieją. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, zapraszam do dalszej lektury. 😀


Badanie przeprowadzone przez naukowców z Monachium rzuca światło na wpływ uważnego oddechu na funkcjonowanie umysłu. Pomimo niskiej statystyczności doświadczenie wskazuje na mechanizmy rządzące świadomym oddechem. Uczestnicy eksperymentu zostali podzieleni na 2 grupy, w tym osoby mające oddychać uważnie i osoby oddychające zwyczajnie, podczas doświadczenia, badani byli poproszeni o oglądanie zdjęć wpływających na emocje. Wyniki ukazały, że podczas uważnego oddychania ulegają wzmocnieniu połączenia między korą przedczołową( odgrywającą ważną rolę w zarządzaniu), a ciałem migdałowatym( sprawującym nadzór nad emocjami). Według badaczy wpływa to na zwiększoną kontrolę emocji. Inny eksperyment ujawnia, że świadome oddychanie zwiększa liczbę połączeń istoty białej w przedniej korze zakrętu obręczy. Wpływa to na tempo pracy serca, regulację ciśnienia tętniczego oraz na kontrolę impulsów i podejmowanie decyzji. Kolejne doświadczenie także potwierdza skuteczność kontrolowanego oddechu, dzięki któremu u badanych zwiększa się synchronizacja w mózgu, w porównaniu z osobami oddychającymi zwyczajnie. To badanie zostało przeprowadzone na osobach z padaczką, które miały umieszczone w mózgach elektrody, co zwiększa rzetelność badania. Z tych wszystkie analiz wynika, że uważne oddychanie to nie tylko efekt placebo, coś co sobie wmawiamy, lecz również zjawiska neurobiologiczne oddziałowujące na nasze zachowanie. Pomimo małej statystyczności tych badań( co zwykle ma miejsce w przypadku badań psychologicznych),łącząc je w całość możemy stwierdzić, że neurobiologia wpływa na nasze działania.


To co, od teraz oddychasz świadomie ? 😀

Literatura:

*Scheibner HJ, Bogler C, Gleich T, Haynes JD, Bermpohl F. Internal and external attention and the default mode network. Neuroimage. 2017 Mar 1;148:381-389. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.01.044. Epub 2017 Jan 18. PMID: 28110087.

*Tang YY, Lu Q, Geng X, Stein EA, Yang Y, Posner MI. Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Aug 31;107(35):15649-52. doi: 10.1073/pnas.1011043107. Epub 2010 Aug 16. PMID: 20713717; PMCID: PMC2932577.

*Herrero JL, Khuvis S, Yeagle E, Cerf M, Mehta AD. Breathing above the brain stem: volitional control and attentional modulation in humans. J Neurophysiol. 2018 Jan 1;119(1):145-159. doi: 10.1152/jn.00551.2017. Epub 2017 Sep 27. PMID: 28954895; PMCID: PMC5866472.

*Rahul Jandial – “Jak otworzyłem mózg”

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x